Доктор философии, психолог, профессор, да еще женщина, да еще молодая - будет учить о силе воли.
- Большинство (если не все) подходы в конце концов сводятся к основе жизни - сбалансированная жизнь, с разумным спортом, питанием и отдыхом. Только лишь на этом фундаменте можно строить жизнь, используя силу воли.
- Медитация\молитва - тоже основа. Способствует развитию мозга, позволяет взглянуть на искушения со стороны, помогает планировать. Ну и я бы добавил - это же связь с Богом:)
- Вариабельность сердечного ритма - сила силы воли. Очень упрощенно - это способность седца менять ритм в зависимости от состояния нервной системы. Чем больше вариабильность, тем большим самообладанием я владею. Вот тут физкультура и медитации помогут.
- У силы воли есть запас, это как мышца. Чем чаще я принимаю решения, тем более истощается сила воли. Думаю поэтому после похода в шоппинг центры, невозможно сосредоточиться на чем то важном:)
- Еще один вывод - планируй утром, когда мышца силы воли самая крепкая:)
- Стресс заставляет мозг искать награды, источники "счастья". Вот почему мы принимаем такие дебильные решения в стрессе. Например, горит проект, а я по FB серфлю.
- Против стресса - выбирай то, что не приведет к всплеску дофамина. Т.е. не лезь в FB \ фильмы \ inet - а прогулка, медитация, общение.
- При самокритике - снижается интерес к делу, теряется самоконтроль. Прости себя, и двигай дальше. В дополнение - нам, сыновьям Божьим - это легче делать, п.ч. Бог дарует прощение, вся Библия пропитана милостью к грешникам.
- В искушениях - дай себе 10 мин - думай о причинах, последствиях. Не подавляй, используй технику скольжения - искушение как волна в океане - поднимется и упадет, бесследно растворится. Не бороться, но и не поддаваться. Ну не классно ли?:)
- Иронический бумеранг - не думай о медведях, и вот, думаю о медведях. Запреты "я не буду" (думать о медведях) - нужно заменять целями "я буду" (думать о нужном). Не нужно талдычить - не буду фейсбучить не буду фейсбучить, нужно думать - пойду пост на блоге писать, книжку читать.
Оценка:
Полезность: высокая
Оценка: 7/10 — энциклопедия методик и подходов по укреплению самоконтроля


















